In deze vernieuwde opzet van zwangerschapsbegeleiding is de jarenlange ervaring op het gebied van de zwangerschapsgym gebundeld met de laatste inzichten over zwangerschap, bekkenpijn en bekkenbodem(dys)functies. Door de specifieke deskundigheid van de docent kan elke vrouw in haar zwangerschap en in de periode daarna, zo optimaal mogelijk begeleid worden.
ZwangerFit
ZwangerFit is bedoeld voor iedere vrouw vanaf de 16e week in haar zwangerschap. Er is een MamaFit-groep vanaf de 6e week na de bevalling. Deze vroege start heeft als voordeel dat de conditie en spierkracht van de spieren langer behouden blijven en er al vroeg in de zwangerschap preventief getraind ka n worden met bekken- en bekkenbodemspieren. Advies betreffende bekken en bekkenbodem kan eveneens al in een vroeg stadium van de zwangerschap worden gegeven. Na de zwangerschap kan op een goede manier begonnen worden met bewegen.
Praktische informatie
- Kosten pakket ZwangerFit en MamaFit: 295 euro;
- Kosten losse ZwangerFit: 235 euro;
- Tijden: wekelijks op dinsdag van 19.00 tot 21.00 of op woensdag van 15.00 tot 17.00.
MamaFit
De MamaFit valt onder ons ZwangerFit pakket, maar kan je ook zonder ZwangerFit gedaan
te hebben doen. Je kunt vanaf 6 weken postpartum in deze groep instromen en gaat
vervolgens 6 weken aan de slag. Via deze lessen kun je de eerste stappen maken in je
herstel. Ook zit er in deze lessenreeks een babyles onder begeleiding van een
kinderfysiotherapeut. Tijdens deze les leer je alles over de ontwikkeling van je kindje.
Praktische informatie
- Kosten pakket ZwangerFit en MamaFit: 295 euro;
- Kosten losse MamaFit: 90 euro.
- Tijden: wekelijks op dinsdag van 20.15 tot 21.15.
MamaMoves
Mama Moves is de cursus aansluitend aan de mama fit (de training is ook te volgen zonder
dat u de mama fit heeft gedaan). U kunt bij de trainingen aansluiten vanaf 12 weken na u
bevalling. De cursus is opgedeeld in 3 fases, elk van 8 weken lang. Gedurende deze fasen
gaat u opbouwen naar het normaal zoals voor uw bevalling. Voorafgaand aan de trainingen
vind er een intake plaats zodat we u kunnen indelen in een fase. Naast één keer in de week
een groepsles, krijgt u een fitness schema waarmee u zelfstandig onze sportschool in gaat.
Praktische informatie
- Kosten: 41 euro per 4 weken;
- Tijden: wekelijks op dinsdag van 18.00 tot 19.00 of 19.00 tot 20.00.
Waar best aan de lessen uit?
Eerst vindt er een intake plaats. De lessen zijn opgebouwd uit een praktijk- en een theoriegedeelte.
De praktijklessen hebben een vaste opbouw:
- De warming up
- Gerichte oefeningen voor versterking en coördinatie van diverse spiergroepen
- Speciale aandacht wordt besteed aan de coördinatie, stabilisatie en spierversterking in en rond het bekken
- Ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Tevens zal er een partner les plaatsvinden waarin aandacht wordt besteed aan de rol van de partner bij de begeleiding van de zwangere vrouw.
De theorielessen hebben o.a. de volgende onderwerpen:
- Goede houding en tiladviezen
- Bekkenbodem functie
- Ontsluitingsfase
- Persfase
- Kraamtijd
- Borstvoeding en / of flesvoeding
Download hier onze Zwanger en Fit brochure!
